O Carnaval está chegando e a personal trainer Cau Saad montou uma série para você potencializar seu treino.
Primeira dica para aqueles que gostam de musculação é acrescentar entre as séries exercícios dinâmicos e que subam a frequência cardíaca, o que aumenta o gasto calórico. Alguns exemplos: sprawl, pliometria, polichinelo, burpee, pranchas com movimentação e climber.
Para montar a sua série escolha quatro exercícios, por exemplo:
1º exercício (peck deck) – repetindo 15x
2º exercício (triceps pulley) – repetindo 15x
3º exercício (sprawl) – repetindo 15x
Repita essa sequência 3x seguidas sem descanso.
Troque a sequência e acrescente outro exercício e assim sucessivamente durante os dias.
Além disso existe o Desafio da Cau, já ouviu falar? Consiste em um treino intenso e de curta duração, com o objetivo de estimular o efeito EPOC (consumo de oxigênio após o exercício) e manter o organismo queimando calorias mesmo depois do término da atividade diária. Funciona assim: um bloco de quatro exercícios, permanecendo 30 segundos em cada um. Você repetirá essa sequência 3 vezes seguidas, completando o tempo de seis minutos. Dar o seu melhor durante as execuções, lembrando de respeitar os limites do seu corpo e a qualidade dos movimentos, garante um shape incrível para o verão.
