A influenciadora Laura Braz compartilha 5 must-do’s para quem quer voltar ao pique e deixar a preguiça de lado
As festas de fim de ano são momentos de celebração, encontros e, claro, muitas delícias à mesa. É natural que, ao começar um novo ano, a rotina fique um pouco desajustada. Mas não se preocupe! Com essas dicas simples e eficazes da Laura Braz, você pode retomar o ritmo de forma saudável e gradual, sem culpa. Confira:
1 . Comece com esportes de baixo impacto, como caminhada
Depois de um período de festas e descanso, não adianta tentar voltar ao treino como se nada tivesse acontecido. Dê um passo de cada vez! Esportes de baixo impacto, como caminhada, são ótimos para retomar o movimento e preparar seu corpo. O melhor é que você não precisa de uma academia equipada, podendo caminhar até mesmo durante viagens, ajustando o ritmo de acordo com sua disposição.
2 . Defina metas reais
Nada de criar metas impossíveis que só geram frustração! Estabeleça objetivos alcançáveis e compatíveis com sua rotina. Por exemplo, comece com uma frequência de três treinos por semana ou ajuste sua alimentação aos poucos. Pequenos avanços são sustentáveis e, ao longo do tempo, levam a grandes resultados.
3 . Volte a uma alimentação equilibrada, mas permita-se exceções
O foco é essencial para retomar hábitos saudáveis, mas o equilíbrio é ainda mais importante. Organização é a chave! Planeje um cardápio semanal com refeições nutritivas e inclua alimentos que você gosta, sem abrir mão de uma exceção no final de semana. Um doce ou uma refeição especial são prazeres que ajudam a tornar a rotina mais leve e sustentável.
4. Beba bastante água
Depois das festas, é comum sentir-se inchado devido ao consumo de bebidas alcoólicas e alimentos mais pesados. Beber água ajuda a desintoxicar o corpo, melhorar a digestão e manter a hidratação. Tenha sempre uma garrafa por perto e faça dela sua companheira durante o dia.
5. Treine com um parceiro ou em família
Ter um amigo de treino ou malhar com a família é um incentivo a mais. Vocês podem se motivar mutuamente, criar desafios saudáveis e, ainda, aproveitar o momento juntos. Além disso, o treino se torna mais divertido e descontraído.
Prioridade máxima: Seja paciente e gentil consigo mesma
Lembre-se de que o fim do ano é um período de celebração, e aproveitar esses momentos é importante. Não seja tão dura consigo mesma ao voltar à rotina. Tenha paciência, respeite seu tempo e celebre cada conquista, por menor que seja.