Viajar é uma oportunidade de conhecer novos lugares, experimentar diferentes sabores e sair da rotina. No entanto, isso não significa que os hábitos saudáveis precisam ficar de lado. Para o ator e influenciador de wellness Lucas Malvacini, é possível aproveitar as férias e manter os cuidados com o corpo e a mente, sem transformar a viagem em uma sequência de restrições.
Criador da Rotina dos Lanús, método baseado em hábitos voltados à saúde física e mental, Lucas defende uma abordagem flexível. Segundo ele, o segredo está em adaptar os cuidados pessoais à programação e às características de cada destino.
“Existe uma ideia de que viajar é sinônimo de excessos, mas eu gosto de olhar por outro lado. Quando você cuida minimamente do corpo, tem mais energia, disposição e presença para viver tudo o que aquele lugar tem a oferecer. Wellness é consistência”, afirma.
A seguir, Lucas compartilha cinco dicas para manter o equilíbrio durante as viagens.
1. Adapte sua rotina ao destino
Manter hábitos saudáveis não significa seguir exatamente os mesmos horários e atividades de casa. Durante uma viagem, mudanças na programação são naturais. Por isso, Lucas recomenda preservar os cuidados mais importantes, mesmo que seja necessário fazer adaptações.
“Se não der para fazer um treino completo, faça uma caminhada. Se os horários mudarem, preserve aquilo que realmente faz diferença para você. O importante é não abandonar completamente os pilares que fazem você se sentir bem.”
2. Transforme os passeios em oportunidades de movimento
Explorar uma cidade a pé, correr na praia ou fazer uma trilha são maneiras de incluir atividades físicas na viagem. Além disso, essas experiências permitem conhecer o destino por outras perspectivas.
Para Lucas, não é necessário reservar longos períodos exclusivamente para os exercícios. Pequenas atividades também podem fazer parte da programação.
“Acordar um pouco mais cedo, por exemplo, pode render um momento só seu antes do dia começar. Uma ducha fria ao acordar, uma corrida leve, uma caminhada ou até um treino rápido no hotel já fazem diferença na disposição para o restante do dia.”
3. Estabeleça pequenos hábitos diários
Mesmo com mudanças de horário, manter alguns hábitos pode ajudar a organizar a rotina. Lucas chama essas práticas de pequenas âncoras, que funcionam como pontos de referência durante a viagem.
Entre as sugestões estão beber água regularmente, reservar alguns minutos para respirar com atenção e incluir alimentos nutritivos nas refeições.
“Pode ser começar o dia com uma respiração consciente ou quem sabe com uma alimentação saudável, com uma fonte de proteína no café da manhã, manter uma boa hidratação, reservar de 20 a 30 minutos para alguma atividade física. São hábitos simples que mantêm o corpo funcionando bem.”
4. Aproveite a gastronomia sem culpa
Conhecer a culinária local é uma das experiências mais interessantes de uma viagem. Por isso, Lucas acredita que a alimentação não deve se transformar em uma preocupação constante.
A recomendação é buscar equilíbrio ao longo dos dias, sem deixar de experimentar pratos típicos ou aproveitar refeições especiais.
“Se um jantar foi mais indulgente, não há problema. No dia seguinte, basta fazer escolhas mais leves e nutritivas, como frutas, ovos e uma excelente hidratação. Não é uma compensação, é simplesmente voltar ao equilíbrio, sem culpa, mas com responsabilidade diante da sua rotina.”
5. Inclua momentos de descanso na programação
Uma agenda repleta de passeios e compromissos pode tornar a viagem cansativa. Assim, reservar períodos livres também é importante para aproveitar o destino.
Lucas sugere incluir momentos sem atividades programadas, seja para contemplar a paisagem, ler um livro ou simplesmente descansar.
“Nem toda viagem precisa ser uma maratona. Caminhar sem pressa, contemplar a natureza, ler um livro ou simplesmente não fazer nada durante alguns minutos ajuda o corpo e a mente a assimilarem toda a experiência.”
Dica extra: escolha destinos que combinem com seu estilo de vida
Além das práticas diárias, a escolha do destino pode favorecer uma rotina mais ativa e equilibrada. Lugares com opções de atividades ao ar livre e contato com a natureza oferecem oportunidades de movimento sem exigir grandes mudanças na programação.
“Hoje eu também penso no destino como parte da experiência de bem-estar. Existem lugares que naturalmente convidam você a caminhar mais, surfar, fazer trilhas, praticar yoga ou simplesmente desacelerar. Quando o ambiente favorece esses hábitos, manter a rotina acontece de forma muito mais espontânea.”
Entre seus exemplos está Bali, na Indonésia, conhecida pelos retiros de bem-estar, espaços de yoga e meditação e paisagens naturais.
A Costa Rica também aparece entre as sugestões, assim como as regiões de surfe de Portugal. Esses destinos oferecem alternativas para quem deseja combinar descanso, natureza e atividades físicas.
Para Lucas Malvacini, o principal é encontrar uma maneira de manter os hábitos sem comprometer a experiência da viagem. Afinal, a proposta não é seguir regras rígidas, mas aproveitar o destino com disposição e espaço para descansar.
Fotos: Jaime Leme
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