No Dia Internacional da Mulher, discutir carreira também significa falar sobre equilíbrio, limites e saúde mental. Em um mercado de trabalho que ainda exige das mulheres múltiplos papéis — liderança, produtividade, cuidado e presença constante — cresce a importância de olhar para o bem-estar emocional como parte essencial do sucesso profissional.
Para refletir sobre esse tema, líderes e executivas de diferentes setores compartilham suas experiências e práticas para cuidar da mente em meio às pressões do dia a dia. Entre pausas intencionais, hábitos de autocuidado e novas formas de liderança mais humanas, elas mostram que produtividade e saúde mental precisam caminhar juntas.
Patricia Lima, fundadora da Simple Organic e People Color
“Nós mulheres somos ensinadas a sustentar o mundo. A dar conta do trabalho, da casa, dos filhos, das expectativas. E damos conta. O que quase ninguém fala é sobre a cobrança silenciosa que carregamos dentro. A voz interna que diz que poderíamos ter feito melhor, sido mais presentes, mais produtivas, mais fortes. Essa cobrança constante é o que mais nos desgasta.
Só que existe algo maior do que essa pressão: a nossa capacidade de nos reinventar. Nós geramos vida. Geramos ideias. Geramos movimentos. Temos uma potência criativa e emocional que move empresas, famílias e comunidades inteiras.
Não é falta de força que nos abala. É excesso de responsabilidade acumulada sem pausa. Por isso, se acolher não é se acomodar. É reconhecer que estamos sempre fazendo o nosso melhor dentro do contexto que temos. É entender que perfeição não é o objetivo, evolução é.
Quando uma mulher aprende a se tratar com respeito, ela não diminui sua ambição. Ela a fortalece. Porque uma mulher inteira não apenas sustenta o mundo, ela transforma o mundo.”
Juliana Valeriano, CMO do Grupo NAOS
“Por muito tempo, romantizou-se a figura da mulher que sustenta todas as responsabilidades e ainda mantém o sorriso, como se vulnerabilidade fosse fraqueza. Mas alta performance não pode ser sinônimo de exaustão permanente.
Cuidar da saúde mental é compreender que produtividade sem pausa não é eficiência, é desgaste acumulado. No mercado de trabalho, aprendemos cedo a provar, compensar e superar. O que raramente nos ensinam é a descansar de forma intencional.
O descanso é uma ferramenta de gestão de energia. É ele que sustenta decisões mais conscientes, relações mais equilibradas e uma liderança mais lúcida. Ser forte não é endurecer, é saber a hora de desacelerar para continuar.”
Elizandra Demczyszyn, diretora de Vendas e Marketing do Sheraton Grand Rio de Janeiro
“A saúde mental é um tema fundamental no mercado de trabalho atual e, para nós, mulheres, isso muitas vezes significa também aprender a equilibrar múltiplos papéis e expectativas.
Como líderes, temos a responsabilidade de promover ambientes mais humanos, onde as pessoas se sintam seguras para falar sobre suas necessidades e limites. No meu dia a dia, procuro manter momentos de pausa, priorizar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal e incentivar conversas abertas dentro da equipe, porque acredito que cuidar das pessoas também é parte essencial da liderança.”
Priscila Pellegrini, CEO e sócia da Holding Clube
“Procuro fazer pequenas pausas para uma meditação de cinco minutos ou uma oração, que me ajudam a recentrar. Também participo de um projeto social, algo que contribui muito para minha sensação de propósito e autoafirmação.
Como costumo trabalhar de home office alguns dias da semana, tento manter uma rotina organizada quando estou em casa. Em alguns momentos do dia, gosto de sair para dar uma volta com o meu cachorro, pisar na grama, respirar um pouco de ar fresco. São pequenas pausas que ajudam bastante a aliviar o estresse e a pressão do dia a dia.”
Dra. Mariela Silveira, sócia-diretora médica do Kurotel
“No mercado de trabalho, cuidar da saúde mental precisa fazer parte da rotina, e os líderes podem incentivar isso com atitudes simples no dia a dia.
Manter hábitos saudáveis, como sono adequado, alimentação equilibrada e atividade física, além de incluir práticas como a meditação, que ajuda a acalmar a mente, melhorar o foco e reduzir os níveis de estresse, fazem diferença na qualidade de vida.
Além de buscar apoio profissional quando necessário, cultivar boas conexões e abrir espaço para falar sobre sentimentos também são ações importantes. Essas práticas fortalecem o bem-estar e contribuem para uma carreira mais saudável.”