Para chegar a terceira idade com saúde e disposição, a sugestão é se preparar para ela. “Para ter qualidade de vida após os 60 anos precisamos pensar nisso com antecedência, quando estamos no auge do vigor, já que a proposta é a de manter a vitalidade e a saúde física e mental no nível mais alto possível durante toda essa fase”, afirma Daniel Alan Costa, naturopata especialista em medicina Integrativa do Hospital Albert Einstein. Se você é jovem, siga as dicas do especialista para ter uma velhice com qualidade, adotando um estilo de vida natural que pode preservar a saúde.
1- Pratique exercícios físicos todos os dias
Você conhece as práticas corpóreas orientais? Tai Chi Chuan, Yoga, Qi Gong, Lian Gong são excelentes para o corpo e para a mente. O governo chinês tem um programa nacional destas práticas e com isto reduziu drasticamente os gastos com saúde. Outra opção é a musculação praticada com a orientação de um profissional capacitado. Depois dos 30 anos a perda de massa muscular se intensifica, chegando a 40%.
2- Xô, tóxicos
Não fume e evite a ingestão de carne. Ambos liberam substâncias responsáveis pelo envelhecimento precoce.
3- Durma cedo
E bem, pois o hormônio do crescimento atinge seu pico de produção antes da meia-noite.
4- Alimente-se
Dê preferência aos alimentos que contêm antioxidantes naturais, que previnem doenças, rugas e flacidez, como os carboidratos integrais, frutas e verduras.
5- Revitalize suas células sempre que possível
Tome sol nas primeiras horas da manhã, ande descalço sobre a grama molhada de orvalho, vá a praia andar na areia e na beira do mar sempre que possível, banhe-se nas águas de uma cachoeira, caminhe em um parque arborizado e respire profundamente, abuse de momentos relax para restabelecer as células, pois elas amam um repouso restaurador, valorize a amizade, o sorriso, o abraço, a gratidão, a alegria, pois tudo isso produz endorfina, hormônio capaz de reenergizar as células de defesa.
6- Intelecto
Mantenha a curiosidade intelectual aprendendo uma nova atividade para conservar a mente lúcida e alerta. Viaje, estude um novo idioma, faça algo que nunca fez, abuse das palavras cruzadas pois assim a mente permanece jovem e o cérebro bem irrigado.
7- Aprenda a meditar
A meditação diminui a ansiedade, aumenta a estabilidade emocional, a criatividade, a alegria, desenvolve a intuição, diminui a pressão arterial, a tensão, dores em geral, aumenta a produção de serotonina, melhorando o humor e o comportamento, e melhora o sistema imunológico.
8- Pratique o voluntariado
Já foi comprovado, por meio de uma pesquisa realizada nos Estados Unidos, que quem faz trabalho voluntário é mais feliz e apresenta uma carga de stress muito menor. Além disso, foi comprovado que as pessoas que se dedicam ao voluntariado vivem em média quatro anos a mais. Isso porque ocorre a liberação de endorfinas que provocam em todo o corpo a sensação de prazer.
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