Muitas pessoas ignoram a importância do café da manhã e acabam escolhendo opções pouco nutritivas para começar o dia. No entanto, nutricionistas recomendam uma refeição equilibrada para fornecer energia e garantir um bom funcionamento do organismo.
Ovos: a escolha número um dos especialistas
Entre os alimentos mais recomendados pelos nutricionistas, os ovos ocupam o primeiro lugar. Além de serem uma fonte completa de proteínas, eles contêm gorduras boas e diversos micronutrientes essenciais.
Apesar de muitos consumirem apenas a clara, especialistas alertam sobre os benefícios da gema. Segundo os nutricionistas, esse componente do ovo contém gorduras saudáveis e auxilia na absorção de vitaminas importantes.
Carboidratos e laticínios para um café da manhã completo
Para garantir uma refeição equilibrada, os nutricionistas indicam combinar proteínas com carboidratos de qualidade, como pães integrais, tapioca e aveia. Além disso, laticínios naturais, como queijos brancos e creme de ricota, são boas opções para quem deseja mais saciedade e nutrientes essenciais.
Frutas e sementes fazem parte do cardápio
Outro hábito comum entre os nutricionistas é o consumo de frutas combinadas com sementes. Alimentos como mamão com chia oferecem fibras e antioxidantes, além de auxiliarem na digestão.
A importância da aveia no café da manhã
A aveia é um dos alimentos mais recomendados para a primeira refeição do dia. Rica em fibras, proteínas e carboidratos complexos, ela ajuda a manter a saciedade por mais tempo, além de melhorar o funcionamento intestinal.
Bebidas que fazem parte da rotina matinal
No café da manhã, as escolhas de bebidas também fazem diferença. Enquanto alguns nutricionistas optam pelo café preto sem açúcar, outros preferem chás naturais, como o chá de camomila, que auxilia na digestão e promove uma sensação de bem-estar.
Outro destaque é a vitamina de abacate, que pode ser combinada com whey protein para fornecer um mix de proteínas, gorduras boas e carboidratos.
O que evitar no café da manhã
Os especialistas alertam que alguns alimentos, comuns na primeira refeição, podem ser prejudiciais à saúde. Produtos processados e ricos em açúcar, como cereais matinais, sucos artificiais e achocolatados, podem aumentar a inflamação no corpo e prejudicar o sistema digestivo.
Além disso, consumir apenas carboidratos simples, como pães refinados com manteiga, pode resultar em um pico de glicose, seguido de uma queda brusca de energia ao longo do dia.
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