Para quem não consegue se alimentar de porções de frutas no lanche da manhã ou da tarde, comer frutas no jantar é uma excelente opção para garantir os nutrientes necessários da rotina.
De acordo com o portal Viva Bem, o nutricionista Victor Machado afirmou que essa escolha é saudável. “Frutas são sempre uma boa escolha e você não precisa ter medo de comer várias por dia. Elas são saudáveis – ricas em vitaminas, minerais e fibras – e não prejudicam o objetivo da dieta, seja ele manter a saúde e o peso, seja emagrecer”, explicou o nutricionista.
Mas atenção, pessoas com diabetes necessitam ter cuidado, pois algumas frutas (manga, banana e uva, por exemplo), possuem um alto teor de frutose, que é açúcar natural. Por isso, para diabéticos será necessário avaliar a dosagem de insulina e o nível de glicemia, além de outros detalhes antes de consumir os alimentos. Confira abaixo seis frutas que deixarão seu jantar mais saudável e o sono muito melhor:
Abacaxi
A fruta, rica em enzima bromelina, ajudará no processo de digestão, além de ter propriedade diurética, o que ajudará a eliminar toxinas e a reduzir inchaços.
Cereja
Você poderá adquirir o aminoácido triptofano, precursor da melatonina, que é um hormônio indutor do sono e necessário para uma noite tranquila.
Abacate
Esta fruta abundante em fitoesteróis, que ajudam no controle do colesterol, na regulação do cortisol (hormônio responsável por colaborar com o funcionamento do sistema imunológico, controlar o estresse e ajudar na redução de inflamações) e no equilíbrio do valor glicêmico (nível de açúcar no sangue) noturno.
Banana
Nesta fruta, você encontrará importantes nutrientes, como o magnésio, o potássio e o triptofano. “Juntos, eles podem auxiliar no relaxamento e consequentemente na indução do sono”, explicou a nutricionista Priscila Moreira, do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia (SP). Acrescentar aveia também é uma boa opção, pois o cereal rico em nutrientes poderá ser mais uma fonte de triptofano.
Maracujá
A fruta, com seus compostos bioativos e efeitos ansiolíticos, poderá funcionar como um bom indutor de sono e redutor da ansiedade. A fruta ajudará na alimentação noturna, mas será no chá da folha dela que você encontrará o efeito tranquilizante.
Kiwi
A fruta rica em diversos minerais antioxidantes e vitaminas, ajudará na qualidade do seu sono, pois contribuirá com o magnésio. E não somente isso, o Kiwi não trará impactos à glicemia se for consumido à noite, por conta do baixo índice glicêmico.
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