Com o início de um novo ano, muitos decidem retomar a rotina de treinos com entusiasmo renovado. No entanto, é importante agir com cautela para que o retorno seja prazeroso e sem prejuízos ao corpo. O treinador Daniel Carlos compartilha orientações sobre o que fazer e o que evitar na musculação após um período de férias.
Evite exageros no volume e carga
Um erro comum ao voltar aos treinos é tentar compensar o tempo perdido com exercícios muito intensos. Começar com cargas elevadas e longas sessões pode resultar em dores persistentes e aumentar o risco de lesões. “É essencial respeitar a progressão dos estímulos para que o corpo se adapte”, explica Daniel Carlos. Ele reforça que um início gradual é a chave para evitar desconfortos musculares e prevenir danos.
Priorize exercícios multiarticulares
Os exercícios multiarticulares, que envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo, são altamente recomendados. “Movimentos como agachamentos e supinos ajudam a melhorar o condicionamento geral e são eficazes para quem deseja emagrecer“, afirma o treinador. Esses exercícios otimizam o tempo de treino e proporcionam resultados mais completos.
Inclua alongamento e aquecimento
Antes de qualquer treino, o alongamento e o aquecimento devem ser prioridades. Essas práticas preparam o corpo para os impactos dos exercícios físicos e ajudam a prevenir lesões. “O aquecimento aumenta a circulação sanguínea nos músculos e melhora a flexibilidade, reduzindo o risco de estiramentos”, aconselha Daniel Carlos.
Respeite o descanso
O descanso entre as sessões de treino é fundamental para a recuperação muscular e a prevenção de problemas como tendinites. Sem o tempo adequado para recuperação, os resultados podem ser comprometidos e o risco de fadiga aumenta. “A recuperação é tão importante quanto o treino em si”, enfatiza o treinador.
Alerta para sinais de excesso
Daniel Carlos alerta sobre os sinais de que o treino pode estar exagerado. “Dores que persistem por mais de 72 horas, fadiga excessiva e dificuldades para realizar atividades cotidianas são indícios de que é hora de reduzir a intensidade”, explica. Ele ressalta que ouvir o corpo é fundamental para um treino eficaz e seguro.