Comer uma fruta popular e acessível pode ser um caminho simples para reduzir o risco de depressão, segundo um estudo publicado na revista científica Microbiome. A pesquisa, conduzida pelo médico Raaj Shishir Mehta, instrutor da Escola Médica de Harvard, analisou dados de mais de 30 mil pessoas e encontrou uma relação direta entre o consumo diário dessa fruta e a diminuição do risco da doença.
Os benefícios da fruta para a saúde mental
O estudo apontou que consumir uma laranja média por dia pode reduzir o risco de depressão em até 20%. Segundo o especialista, esse efeito está relacionado às propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias da fruta, que atuam diretamente no equilíbrio da flora intestinal e na produção de neurotransmissores essenciais para o bem-estar emocional, como a serotonina e a dopamina.
Além da laranja, outras frutas cítricas, como limão, mexerica, toranja e maracujá, também mostraram benefícios semelhantes. Em contrapartida, frutas como banana e maçã não apresentaram os mesmos efeitos na redução do risco de depressão.
Por que a saúde intestinal é tão importante?
Estudos recentes mostram que existe uma conexão direta entre o intestino e o cérebro, conhecida como eixo intestino-cérebro. A nutricionista Juliana Andrade explica que o consumo de alimentos ricos em fibras, vitaminas e compostos bioativos ajuda a equilibrar as bactérias do intestino, favorecendo a produção de substâncias que regulam o humor.
“Sabemos que um intestino saudável influencia não só o humor, mas também a imunidade, a absorção de nutrientes e até a qualidade do sono. Por isso, incluir alimentos naturais, como laranja e limão, na alimentação diária é um passo simples para cuidar da saúde como um todo”, ressalta a especialista.
Frutas cítricas podem substituir antidepressivos?
O médico Raaj Shishir Mehta destaca que o consumo de frutas não substitui medicamentos antidepressivos. No entanto, ele reforça que incluir alimentos naturais na dieta pode ajudar a prevenir o desenvolvimento da depressão e contribuir para o tratamento da doença.
“Os antidepressivos são fundamentais para tratar casos diagnosticados de depressão, mas a alimentação equilibrada pode ser um aliado poderoso na manutenção da saúde mental”, explica Mehta.
Como incluir mais frutas cítricas no dia a dia?
Se você quer aproveitar os benefícios das frutas cítricas, algumas formas simples de incluí-las na sua alimentação são:
- Consumir suco natural sem açúcar no café da manhã
- Adicionar gomos de laranja ou mexerica em saladas
- Preparar chás com limão e mel
- Usar raspas de casca de limão ou laranja para dar sabor às refeições
Manter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios físicos e cuidar da saúde mental são medidas fundamentais para garantir o bem-estar e evitar o desenvolvimento da depressão.
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