Cabelos fracos, quebradiços e com queda excessiva podem ser um sinal de que algo está faltando na sua alimentação. O que você coloca no prato tem impacto direto na saúde dos fios, e incluir os nutrientes certos pode fazer toda a diferença. Segundo especialistas, biotina e zinco estão entre os principais aliados para um cabelo mais forte e bonito.
Como a alimentação influencia no cabelo?
O corpo humano prioriza a distribuição de vitaminas e minerais para órgãos essenciais. Se a dieta for pobre em nutrientes, o cabelo pode ser um dos primeiros a sofrer as consequências. A falta de certos elementos pode resultar em fios mais fracos, opacos e com queda excessiva.
Entre os principais componentes para a saúde capilar, dois se destacam:
- Biotina (Vitamina B8): essencial para a produção de queratina, proteína responsável pela estrutura e resistência dos fios.
- Zinco: ajuda na renovação celular e na formação de ácidos graxos, fundamentais para um couro cabeludo saudável.
Os 8 alimentos que fortalecem os fios
Se você quer cabelos mais resistentes e bonitos, incluir esses oito alimentos no seu dia a dia pode ser a solução:
✅ Ovos – Ricos em biotina e proteínas, ajudam no crescimento e fortalecimento dos fios.
✅ Semente de abóbora – Fonte poderosa de zinco, que auxilia na reparação e crescimento capilar.
✅ Carne bovina – Contém ferro e proteínas essenciais para evitar a queda.
✅ Peixes – Peixes como salmão e sardinha oferecem ômega-3, que mantém os fios hidratados e brilhantes.
✅ Couve – Rica em vitaminas A e C, melhora a produção de colágeno, deixando o cabelo mais forte.
✅ Espinafre – Fonte de ferro e ácido fólico, evita a quebra e queda dos fios.
✅ Iogurte natural – Contém proteínas e vitamina B5, que fortalecem o couro cabeludo.
✅ Leite – Rico em cálcio e proteínas, fundamentais para a estrutura capilar.
Equilíbrio é a chave para fios saudáveis
Além de incluir esses alimentos, é fundamental manter uma dieta equilibrada. O consumo regular de frutas, verduras e proteínas magras garante um aporte maior de vitaminas e minerais, refletindo diretamente na força e no brilho dos fios.
Suplementos podem ajudar?
Quando a alimentação não fornece todos os nutrientes necessários, a suplementação pode ser uma alternativa. O uso de biotina, zinco e outros complexos vitamínicos pode auxiliar no crescimento capilar, mas sempre com orientação profissional.
Além da alimentação, fatores como estresse, noites mal dormidas e excesso de química podem comprometer a saúde dos fios. Para ter um cabelo forte e bonito, o ideal é combinar nutrição adequada com hábitos saudáveis.
