Depois de dias intensos de Carnaval, muitas pessoas entram no fim de semana tentando compensar as noites mal dormidas. No entanto, recuperar o sono perdido não é tão simples quanto dormir mais horas em um dia. O corpo precisa de uma rotina para restaurar suas funções e equilibrar os níveis de energia.
O impacto da falta de sono no corpo
O descanso de qualidade é essencial para que o organismo passe pelas três fases fundamentais do sono: leve, REM (movimento rápido dos olhos) e profundo. Durante esse processo, ocorre a recuperação celular e a regulação de hormônios responsáveis pelo metabolismo e pelo sistema imunológico.
Quando o descanso é insuficiente ou irregular, o corpo pode manifestar sinais como:
- Aumento do apetite, devido à desregulação dos hormônios leptina e grelina, que controlam a fome
- Fadiga persistente e dificuldade de concentração
- Maior risco de irritabilidade e oscilações de humor
- Redução da imunidade, deixando o organismo mais vulnerável a infecções
- Problemas cardiovasculares, como aumento da pressão arterial e do estresse oxidativo
O médico do esporte Rodrigo Schröder, do Rio de Janeiro, explica que manter um ritmo circadiano equilibrado é fundamental. “Qualquer desajuste no relógio biológico pode levar a dificuldades de concentração, ganho de peso e até distúrbios hormonais“, alerta.
Dormir mais no fim de semana resolve?
Muitos foliões tentam compensar o sono acumulado dormindo horas extras no sábado e no domingo. No entanto, essa estratégia pode ter efeito contrário. O ideal é estabelecer uma rotina de descanso regular, mantendo horários semelhantes todos os dias, incluindo fins de semana.
De acordo com especialistas, adultos precisam, em média, de seis a oito horas de sono para um descanso reparador. No entanto, não basta dormir por longos períodos se o corpo não conseguir atingir as fases profundas do sono.
A insônia pode se manifestar de diferentes formas:
- Dificuldade para adormecer
- Despertares frequentes durante a noite
- Acordar antes do horário desejado e não conseguir voltar a dormir
Se algum desses sinais persistir por mais de algumas semanas, pode ser necessário buscar orientação médica.
Dicas para regular o sono e recuperar o corpo
Para quem quer normalizar o descanso após o Carnaval, algumas estratégias podem ajudar:
- Estabeleça uma rotina de horários: tente dormir e acordar no mesmo período todos os dias
- Evite telas antes de dormir: a luz azul dos dispositivos eletrônicos inibe a produção de melatonina, hormônio do sono
- Mantenha o quarto escuro e fresco: a temperatura ideal para um descanso profundo varia entre 20°C e 25°C
- Evite cafeína à noite: o efeito estimulante pode atrapalhar o relaxamento
- Pratique exercícios físicos no horário certo: atividades muito intensas antes de dormir podem dificultar o descanso
- Tenha uma alimentação leve à noite: refeições pesadas antes de dormir podem comprometer a digestão e prejudicar a qualidade do sono
A endocrinologista Deborah Beranger, do Rio de Janeiro, reforça a importância de uma alimentação equilibrada no período noturno. “O jantar deve ser leve e consumido pelo menos duas horas antes de dormir, pois a digestão fica mais lenta nesse horário”, explica.
Caso os sintomas de cansaço extremo, indisposição ou sonolência persistam, é essencial buscar ajuda profissional. O clínico geral Thiago Piccirillo, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, alerta que problemas contínuos de sono podem indicar condições mais sérias, como distúrbios metabólicos e cardiovasculares.
