Beber água é fundamental para o bom funcionamento do organismo. A água participa de processos celulares, digestivos e metabólicos, e sua ausência pode confundir todo o sistema. Especialistas alertam para os diversos problemas que a desidratação pode causar, desde sintomas leves até complicações mais graves.
Sinais de desidratação
Quando o corpo não recebe água suficiente, ele emite sinais de alerta. Entre os sintomas mais comuns estão urina escura, ressecamento da pele e boca, tonturas e dores de cabeça recorrentes. Esses sinais indicam que o corpo está com falta de hidratação e precisa de mais água para funcionar corretamente.
A nutricionista Talyta Machado explica que a desidratação pode ser confundida com fome, levando as pessoas a comerem mais na tentativa de suprir a necessidade de água. Além disso, a desidratação pode causar cansaço e irritabilidade, já que as células não recebem as proteínas necessárias para o funcionamento adequado do sistema nervoso.
Complicações graves
Em casos mais sérios, a falta de água pode levar a cálculos renais e infecções urinárias. A nefrologista Maria Letícia Cascelli alerta que, sem a quantidade adequada de água, o corpo não consegue eliminar toxinas eficientemente, o que pode resultar em complicações renais. Em situações extremas, pode haver um déficit agudo renal, uma condição perigosa que exige intervenção médica imediata.
Quantidade adequada de água
Para evitar a desidratação, é importante consumir uma quantidade adequada de água ao longo do dia. A recomendação é que a ingestão diária seja suficiente para produzir cerca de 2 litros de urina em 24 horas, o que equivale a 30 a 35 mL de líquidos por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa de 70 quilos deve beber aproximadamente 2,5 litros de água diariamente.
Dicas para manter-se hidratado
O clínico geral Daniel Salomão sugere distribuir a ingestão de água ao longo do dia, em vez de consumir grandes quantidades de uma só vez. Ele recomenda carregar uma garrafa de água e usar lembretes, como alarmes no celular, para garantir a hidratação constante. Isso ajuda o corpo a absorver e utilizar a água de forma mais eficiente.
